Cu o experienta de peste 10 ani in domeniul sportiv, Diana Stirbu este instructor specializat in antrenamentele pentru femeile insarcinate, instructor de aerobic, pilates, cu diverse specializari pe care le-a facut de-a lungul anilor in aceasta zona de antrenamente de grup si individualizate. Totodata, Diana Stirbu este instructor international Kangoo Jumps, clasele ei fiind preferate de vedetele de top din Romania, precum Diana Dumitrescu, Adela Popescu, Sore, Alina Eremia, Ioana Ginghina sau Radu Valcan.
Din acest an, Diana Stirbu a lansat Fit Mom in Action, primul program de antrenamente din Romania dedicat femeilor insarcinate. Momentul a coincis cu prima ei sarcina, astfel tanara antrenoare a devenit prima femeie insarcinata din Romania care preda sport viitoarelor mamici.
URMARESTE MAMA PENTRU DOI PE PAGINA DE FACEBOOK.
Diana Stirbu a povestit pentru www.mamapentrudoi.ro cat de importanta este miscarea in timpul sarcinii:
Diana, nu ai renunat la pasiunea ta, sportul, nici pe perioada sarcinii. Ti-a fost mai greu sa predai?
Asa este, nu am renuntat la sport nici pe perioada sarcinii. Nu mi-a fost greu deloc. Sunt convinsa ca daca nu ma simteam confortabil nu continuam antrenamentele. Am si fost norocoasa. Am avut o sarcina usoara din punctul asta de vedere. Mi-a permis sa-mi continui activitatea fara complicatii si parca metabolismul meu m-a rasplatit. Musculatura mea a reactionat excelent si sunt intr-o forma exceptionala. La 31 de saptamani (7 luni si 3 saptamani), cantaresc cu 6 kg mai mult, dar sunt intr-o forma fizica excelenta si in continuare imi tin antrenamentele.
Cat de important este pentru o femeie insarcinata sa faca miscare? Ce exercitii sunt recomandate si ce exercitii trebuie sa evite?
Eu cred ca este foarte important sa facem miscare cu atat mai mult in timpul sarcinii. Pe mine m-a ajutat sportul sa trec si de perioada critica din primul trimestru. Culmea este ca am trecut mai usor asa, cu sport, peste perioada de greturi. In plus o alta parte foarte importanta este aceea ca facand sport in sarcina, perioada de refacere de dupa, se reduce considerabil.
Exercitiile pe care eu le recomand sunt unele de baza. Nu trebuie sa exageram cu nimic si nu recomand exercitiile abdominale. Ideea e ca fiecare graviduta reactioneaza diferit. De aceea programul lansat de mine, Fit mom in action, consta intr-un antrenament personalizat. Fiecare persoana trece printr-o perioada de acomodare prin care intelegem impreuna ce exercitii i se potrivesc. In plus, fiecare trimestru e diferit.
Sunt multe mamici care aleg sa faca in sarcina exercitii de pe youtube, fara supraveghere. Cat de periculoasa e aceasta practica?
Daca au mai facut sport inainte si se simt confortabil este in regula sa faca si astfel de antrenamente. Mai bine asa decat deloc. Totusi nu recomand sa faca asta o persoana care se apuca de antrenamente tocmai in perioada asta sa incerce lucruri noi. Nu cred ca e foarte periculos cat or sa se simta rau si vor crede (total eronat) ca sportul nu le face bine in sarcina.
Cate minute de miscare ar trebui sa faca o gravida zilnic? Pana in ce luna sunt recomandate orele tale?
Eu ma antrenez zilnic cam 40 de minute. Eu cred in formula asta si este una pe care o recomand. De cele mai multe ori clientele mele opteaza pentru 3 sedinte de antrenamente pe saptamana. In acest moment am o graviduta pe care o antrenez la 36 de saptamani. De obicei vin atat cat se simt confortabil.
La cat timp dupa nastere e recomandat sa revenim in sala de fitness?
Si aici raspunsul este unul relativ. Depinde de mai multe aspecte. In principiu, se intorc la sala dupa 1 luna jumate.
Ai „eleve” care au ramas cu displazie abdominala dupa nastere? Ce le recomanzi lor?
Da, am. Le recomand tot programele personalizate. De obicei discut cu medicul lor si impreua luam o decizie pentru un anumit tip de recuperare.
In cat timp se scapa de „burta de gravida” dupa nastere?
Daca se tin de treaba (dieta plus 3 antrenamente pe saptamana) in maxim 2 luni.
