Cum sa iti convingi copilul sa manance sanatos

Nu este chiar usor sa iti convingi copilul sa manance sanatos. Am reusit sa fac asta in primii doi ani din viata lui Andrei, dar dupa ce „a dat de gustul” anumitor mancaruri, imi este mai greu sa ma impun. Ca oricarui copil, ii plac si lui dulciurile, pizza sau cartofii prajiti. Nu le-am interzis, insa le mancam in cantitati limitate.

Din dorinta de a-mi face copiii sa manance cat mai sanatos, am cautat si eu recomandarile specialistilor. 

Iata cateva sfaturi pentru a-i convinge pe cei mici sa faca alegeri cat mai sanatoase din punct de vedere alimentar:

1. Evita sa interzici anumite mancaruri

Specialistii sunt de parere ca restrictiile cresc riscul dezvoltarii unor tulburari alimentare, precum bulimia sau anorexia. Sau pot avea un efect negativ asupra cresterii si dezvoltarii copilului. Astfel, in loc sa le interzicem celor mici sa manance “aia” si “aia”, mai bine le explicam ce alternative sanatoase au, incurajandu-i sa aleaga fructe, legume, cereale integrale, carne sau lactate slabe in locul alimentelor procesate si de tip fast food.

2. Asigura-te ca ai intotdeauna mancare sanatoasa la indemana

Copiii mananca adesea ce au la indemana. Asa ca recomandat ar fi sa ai mereu un cos plin cu fructe pe masa, nu ascuns undeva in spatele dulapului. Mananca in fata lui un mar la ora gustarii si vei vedea ca sunt sanse mari ca cel mic sa te imite.

3. Nu eticheta alimentele in “bune” si “rele”

In schimb, fa legatura intre alimentatie si lucrurile de care copilului tau ii pasa. De exemplu, spune-i ca proteinele din carne si calciul din lactate ii dau forta pentru sportul pe care il practica. Antioxidantii din fructe si legume il ajuta sa aiba o piele sanatoasa si un par bogat si stralucitor. Un mic dejun sanatos si consistent il ajuta sa se concentreze mai bine la scoala.

4. Lauda-i cand fac alegeri sanatoase

Zambeste-le incurajator copiilor si lauda-i cand mananca fructe, legume si alte alimente sanatoase. Se vor simti bine ca mamica lor e mandra de ei.

5. Nu face mare caz atunci cand fac alegeri nesanatoase

Cand copiii isi exprima dorinta de a manca alimente grase, prajite, nesanatoase, incearca sa le sugerezi variantele mai putin nocive:
– De exemplu, in loc de chipusuri uleioase de cartofi, incearca sa le oferi tortilla
– Vor bomboane? Ofera-le niste fructe uscate ca gustare.
– Vor carfori prajiti? Pregateste-i in cuptor, stropiti cu un pic de ulei de masline.

6. Nu folosi mancarea drept recompensa

Lucrul asta ar putea duce la probleme cu greutatea, peste cativa ani.

7. Luati masa in familie, seara

Daca nu aveti inca traditia asta in familie, ar fi recomandat sa o faceti Studiile au aratat ca un copil care ia masa in familie mananca mai sanatos si mai bine.

8. Ofera-le o portie potrivita

Specialistii recomanda ca cei mici sa primeasca mancarea portionata, in loc sa se serveasca singuri. In felul acesta vor invata sa aprecieze singuri care este cantitatea corecta de mancare de care au nevoie.